こんにちは！タニー(@Tani_stlog)です。
「なんかいつも疲れてる」「肌がずっと乾燥してる気がする」。
1ヶ月前まで原因不明の体調不良が続いていました。
原因は水分不足。1日に「水」を全く飲んでおらず、コーヒーや緑茶ばかり飲んでいたことでまともに水分補給できていませんでした。
内臓や筋肉の水分量が足りなくなると体が疲れやすくなったり、筋肉が固まったりしてしまうみたいです。
そのことに気づいてから、毎日水を1.5Lほど飲むようにしています。
水は1日にどのくらい必要なのか。
水1.5Lで毎日の体調変動が緩やかになった。
毎日水を飲むためのおすすめウォーターサーバー。
一番嬉しかったことが、「体調がいい日が増えた」ということです。
水を飲むだけで？と思うかもしれませんが、水以外に変えたところがないので水1.5L生活の成果と言えるでしょう！
これから暑い日も多くなってくるので、体調管理には充分注意してくださいね！
1日に必要な水分の量はどのくらい？
厚生労働省HPによるとこのように書いてあります。
水分の摂取量は多くの方では不足気味であり、平均的には、コップの水をあと2杯飲めば、一日に必要な水の量を概ね確保できます。
ふだんの生活にプラス2杯飲めばいいようです。
ここでツッコミたいんですが、「コップ2杯ってどれくらいだよ！」笑
もう少し詳しくみていきましょう。
成人の1日に必要な水分摂取量
欧州食品安全機構によると、
Adolescents of 14 years and older are considered as adults with respect to adequate water intake. Available data for adults permit the definition of AIs as 2.0 L/day (P 95 3.1 L) for females and 2.5 L/day (P95 4.0 L) for males.
（引用：Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water）
14歳以上の方は1日に必要な水分量は男性で2.5L、女性で2.0Lとされているようです。
これは1日に必要な水分量であり、「水として飲む量」ではありません。
食事にも水分が含まれているので、実際に飲む水の量は1.2〜1.5Lぐらいになるでしょう。
水を飲む量も食生活や運動量で変動します。
スポーツや力仕事をする方は基準よりも多く水分を摂取しないと、体内の水分バランスを維持できません。
自分の生活習慣を分析して水を飲む量を決めましょう！
水分のバランスが大切
これだけ水を飲めと言っていますが、水を飲むことで体にどんな効果があるのでしょうか？
人間の体は約60％が水分でできています。
この水分を身体中に行き渡らせることで、人間は健康的に生活することができます。
- 栄養素や酸素などを体の各組織に送る
- 老廃物を排泄する
- 体温を調節する
「食べ物から分解した栄養素や肺から取り入れた酸素を必要な組織に行き渡らせる」
「腎臓が血液から老廃物や毒素をろ過して体の外に排出する」
体内で起こるほとんどの生理機能で正常な血液の循環が必要になります。
この正常な循環を支えるのが体内の水分バランスというわけです。
体内の水分が不足すると、体のさまざまな場所から水分が不足しているサインが出てきます。
- 1％の水分不足：喉の渇き
- 2％の水分不足：脱水症状が始まる
- 5％の水分不足：脱水症状や熱中症が起こる
- 10％の水分不足：筋痙攣や循環不全が起こる
- 20％の水分不足：生命の危機
また中高年の方に注意して欲しい「脳梗塞」や「心筋梗塞」。
水分量が少なくなると血液の粘度が増して、血液循環が悪くなってしまいます。
血栓ができると脳梗塞や心筋梗塞のリスクが高まるので、こまめに水分補給をする必要があります。
夏になるとさらに水分が不足してしまうので、熱中症にも気をつけましょう！
水1.5Lで「体調がいい」日が増えた話。
ここからは実際に私が水を飲み始めて体調が良くなったお話です。
ここ1年ほど、ずっと疲労感が取れませんでした。
睡眠時間が足りないのかと思い8時間睡眠にしてみたり、筋力不足かと思いトレーニングを始めたり、栄養が足りないのかと思いタンパク質をたくさん取るようにしてみたり。
色々試しましたが、結局だるい。
そのうち仕事に行くのも嫌になるぐらい布団から出たくなくなりました。
（前回の記事の冒頭にも触れましたが、結果体調を崩してしまいました。この時は胃腸炎と診断されました。例のやつでなくてほっとしました〜）
知り合いの医療関係の仕事をしている方に症状を相談してみたら
「え、お前水飲んでなくね？1日2Lぐらい飲んどけ」
と言われました。
- 朝起る→朝食（パンとコーヒー）→仕事へ
- 午前中の仕事（眠いので緑茶飲みながら）
- お昼（だいたい麺類、汁は飲まない、お茶）
- 午後の仕事（眠いのでコーヒー飲みながら）
- 帰宅（普通の夕飯、お茶）
- トレーニングしたり、勉強したり、仕事したり
- お風呂上がりにお茶
- 就寝
まあ、見て分かる通り、水全く飲んでない！
トレーニングした後BCAA飲むために水飲むくらいじゃない？？ひどいなこれ！
食事から水分取れるって言っても、1番効率よく水分を吸収できるのは「水」。
全く水を口にしていませんでした。
体内の水分バランスが崩れていたから、体に不調が出てきていたんですね。
水を飲み始めてから徐々に体調が良くなってきました。
睡眠の質が良くなったのか、朝もスッキリ起きれるように。
つい最近まで8時間寝ても取れなかった疲労が少なくなったように感じます。
何かの病気なのかなと思っていた時期もありましたが、こんな簡単なことで改善できるとは。
水の大切さを身をもって学びました！笑
ちなみに私は毎日1.5Lを目安に水を飲んでいます。
上の方でも書きましたが、活動量の多い人は少し多めに水分を取らないといけません。
体重的に1.2Lで大丈夫なんですが、ランニングや筋トレで汗をかくことが多いので、飲む量も少し多めの1.5L飲むようにしています。
「ウォーターサーバー」ってこんなに便利なんだ。
水1.5L生活を始めて思ったのが、「水、買うの、めんどい」。
コンビニで水を毎日買うのは経済的じゃないし、かといって水道水はあんまり美味しくない。
Amazonならちょっと安いか、と思って取り寄せていましたが受け取りがめんどい。
ちょっと気が乗らなかったんですが、最終手段「ウォーターサーバー」を検討することに。
プレミアムウォーター
- サーバーレンタル料が無料
- 送料が基本無料
- 24Lの定期購入料金が4000円以下
ウォーターサーバーを使ってみたいけど、どれを使ったらいいかわからないという初めての方におすすめ。
私はインテリアとか全く気にしていないので、無料のレンタルサーバーを選べば水代と電気代だけでOK！
1日に1.5L水を飲むにしても、コンビニで水を買ったり会社のウォーターサーバー使ったりするのでPREMIUM3年パックのプランで充分足りますね。
調べるまでは正直もっとお値段するのかな….と不安でしたが、この価格なら続けられます！
▼プレミアムウォーターが気になる方はこちらをチェックしてみてください。
部屋を飾るウォーターサーバー、デザインが選べるからインテリアに合う！
家庭用水素水サーバー「GAURA（ガウラ）」
ランニング＆筋トレ仲間から「水素水」がいいらしいぞと聞いて、水素水が飲めるウォーターサーバーも探してみました。
▼フィットネス業界実績No.1企業が出した最新型家庭用水素水サーバー『GAURA』
こちらは、自宅の水道水を使って水素水を作ることができます。
つまり水を定期的に受け取る必要がないということですね！これは嬉しい！
サーバーをレンタルか買い切りで選べるようです。
一番気になったのが、「GAURA Walk」という持ち運びができる水素水生成ボトル。
お値段14080円。
え。オシャレやん。
これで水素水が作れるようです。ボトルなのでお出かけでももっていける。
水素吸引もできるのだとか。
▼楽天にも売っているようでクチコミもありました！
【着後レビューで500円クーポン】ポータブル水素水生成ボトル ガウラウォーク NEW GAURA walk 水素水生成器 日本製 選べる5カラー ガウラ直営店【送料無料】
コスパも良さそう。
いきなりサーバーを買うよりもお手頃だから「水素水を試してみたい」人にも嬉しいですね！
水を飲んで健康になろう！
きちんとした水分補給を行えば、ちゃんと体調が回復しました！
コーヒーやお茶ばかりでなく、「水」を飲まないといけません。
コスパの良いウォーターサーバーも利用して、
これからも水分バランスを整えて体調管理をしっかりしていきたいと思います！
