こんにちは！
ダラダランナーのタニー（＠Tani_stlog）です。
ランナーに欠かせないのが、セルフケア。
走っていると足の疲労や膝の痛み、腰痛など体の不調が溜まってきますよね。
そこで今回は、トレーニングやお仕事で疲れた体を、自分でケアできるアイテムを紹介していきます。
ランナーさんだけでなく、スポーツをやっている方やお仕事を頑張りすぎて疲れている方にもセルフケアはおすすめなのでぜひ参考にしてみてください！
ではいきましょう！
マッサージボール
マッサージボールは、筋肉が張っている部分に当ててコロコロするだけで
コリをほぐして血流を良くしてくれます。
ランナーさんはもちろん、立ち仕事が多い方は足の裏のアーチ部分が疲労している場合があります。
ボールでコロコロして筋肉を労ってあげましょう！
①テニスボール
一番お手軽にマッサージできるアイテムです。
１００均にも売っていますが、おすすめは3〜5個ぐらいで売っているきちんとしたテニスボール。
１００均のボールは足裏でコロコロするときに体重で潰れてしまったりするのが早いです。
ブリヂストンやダンロップなどのテニスボールを作っているメーカーだと、耐久性が高いので長く使えます。
2個つなげて腰回りをマッサージするのもいいですよね！
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ブリヂストン(BRIDGESTONE) 硬式テニスプレッシャー テニスボール TOUR PRO (ツアープロ) 4球入り 1缶 (BBATP4) 価格:528円 |
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【応援クーポン10％OFF対象商品：11月20日まで】ダンロップ DUNLOP テニスボール FORT（フォート）2球入 1缶 DFDYL2DOZ 価格:560円 |
②トリガーポイント マッサージボール
筋膜リリースといえばトリガーポイント。こちらはマッサージボールです。
部分的に硬さが変わるので、筋肉の張り具合によって強度を変えながらマッサージできます。
お値段はテニスボールよりもお高めですが、耐久性が高くて硬さがちょうどいいのでかなりおすすめです。
正直、テニスボール２、3回買い換えるよりこれひとつ持っている方がお得なのでは？というぐらいコスパがいいアイテムです。
緑色は柔らかめ、赤色は硬めです。
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価格:1,999円 |
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価格:2,690円 |
ストレッチポール
ストレッチポールは大きい筋肉を効率よくほぐせるアイテム。
体全体が乗せれるタイプやハーフカットのタイプ、持ち運びしやすいタイプなどさまざまなアイテムがあります。
③ストレッチポール
ストレッチポールは、ポールの上に寝そべってお尻から背中、肩まで一気にほぐすことができます。
ポールの当て方によって、足をほぐしたり胸をストレッチしたりできる万能アイテムです。
お家でリラックスしながらストレッチしたい方におすすめです。
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価格:5,498円 |
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LPN ストレッチポールEX(ネイビー) スタートBOOK、エクササイズDVD付き 1年保証 価格:9,350円 |
④ハーフカット ストレッチポール
ハーフカットタイプのストレッチポールは、円柱型のポールよりも安定感があります。
普通のストレッチポールよりも低い位置で体がほぐせるので、体が硬い人でも無理せずストレッチができます。
今回はケアアイテムとしてご紹介していますが、体幹トレーニングでも負荷を上げるときに活躍してくれます！
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リセットポール ハーフカットヨガポール ストレッチ用ポール 体幹 ストレッチ ポール 筋膜リリース フォームローラー ローラー コアストレッチ シェイプポール ダイエット【送料無料】 価格:3,758円 |
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LPN ストレッチポールハーフカット(ネイビー)スタートBOOK、エクササイズDVD付き 1年保証 価格:7,150円 |
⑤トリガーポイント グリットフォームローラー
筋膜リリースといえばトリガーポイント（2回目）。
これで全身ほぐせちゃいます。
お家でも遠征先でも、どんな時でも活躍してくれます。
他の価格が安いローラーに浮気しても、やっぱりトリガーポイントに帰ってきてしまいます。
絶妙な柔らかさと耐久性と軽量性。間違いなくNO.１。
ちょっと安い似たような商品だと硬すぎたり耐久性がなかったりするので、やはり正規品は安心感が違いますね！
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価格:5,500円 |
電動ストレッチポール
電動のストレッチポールです。
普通のポールだと自分の体重をかけてほぐしますが、電動だとポール自体が振動してくれるので余計な力を使わずに筋肉をほぐすことができます。
⑥ドクターエア ストレッチロールS
筋肉に当たるクッションがちょうどいい柔らかさ。
振動の大きさを調節できるので、凝り固まっているところは優しくほぐしてくれます。
お家でほぐすのはもちろん、軽量なので遠征先でケアしたい時にも活躍！
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価格:19,352円 |
セルフケアで疲れを吹っ飛ばす！
セルフケアグッズ6選いかがでしたでしょうか？
ストレッチポールやマッサージボールがあるだけで普段よりもワンランク上のセルフケアをすることができます。
私も仕事で疲れた日やランニング、トレーニングを頑張った日は、セルフケアグッズを使って疲労をためないようにしています。
疲労は怪我の原因にもなるので要注意です！
「興味あるけどお値段がちょっと高めだな」「続けられるのかな」という方も、比較的手に入りやすいテニスボールから始めてみましょう。
自分では取れない頑固なコリを、ぜひ便利なセルフケアグッズでほぐしちゃってください！
