こんにちは！
ダラダラランナーのタニー（@Tani_stlog）です。
走っているときに大切な「足裏のアーチ」。
TANIは扁平足まではいきませんが、ローアーチの足型をしています。
今回は、アーチが落ちてしまうことによるデメリットをお伝えするとともに、
足裏の筋肉をサポートするおすすめのインソールをご紹介したいと思います！
ではいきましょう！
アーチとは？
足部は「内側縦アーチ」「外側縦アーチ」「横アーチ」
3つのアーチからできています。
アーチは筋・筋膜・靭帯などが複合的に合わさってできています。
この3つのアーチが着地の衝撃を吸収することで、膝や腰などの関節へ負担を減らすことができます。
筋肉や靭帯は伸び縮みできるので、衝撃を反発力に変えて、ランニング効率を上げる働きもしてくれます。
足部アーチはランナーにとって、とても大切な筋肉なんです。
アーチが無いとどうなるの？
足部アーチの筋群は、足の裏についているだけではありません。
ふくらはぎの脛骨や腓骨にも筋肉や靭帯が付着しているので、アーチが無い状態で運動すると、足首や膝はもちろん、姿勢バランスが崩れて腰や肩関節まで影響を与えることもあります。
アーチが無い場合の代表的な障害を見てみましょう。
扁平足
足の裏にある土踏まず(内側縦アーチ）が潰れ、足裏が平らになった状態です。
足裏の筋肉や靭帯が緩んでいる状態で、長時間の立ち仕事やマラソンなどを走るときなどに
足裏が疲れてしまうことでアーチが維持できなくなり落ちてきてしまいます。
扁平足の主な原因は「筋力不足」や「疲労」ですが、骨が変形しアーチが落ちてきてしまう場合もあるので、酷い痛みがある場合は一度整形外科を受診してみましょう。
足底筋膜炎
ランニングなどで繰り返し足底筋膜に刺激がかかると足底筋膜が硬くなります。
足裏のケアをしっかり行わずに練習をし続けると土踏まずやかかとに痛みが出てきます。
扁平足の人はアーチがある人に比べて、筋膜が伸びたままの状態になっているため強い刺激になってしまうので要注意です。
一度足底筋膜炎になってしまうと、日常生活で歩くときにも痛みが出てしまう場合もあります。
しっかり足裏やふくらはぎのストレッチをして疲労を取り除いてあげましょう。
オーバープロネーション(過回内)
着地のときに、足首の骨が内側に倒れすぎてしまう症状です。
原因はいろいろあります（お尻や内転筋群の筋力不足など）が、足裏のアーチバランスが崩れることで、足の骨が支えきれずに倒れてしまうことも。
オーバープロネーションの状態でトレーニングを繰り返すと、体のアライメントが崩れているので膝や腰などにも負担がかかってしまいます。
トレーニングで筋力をつけながら、オーバープロネーション用のシューズやインソールでサポートしてあげましょう。
ランナーにおすすめのサポートインソール
それではアーチで悩みのランナーにおすすめなインソールをご紹介していきます！
DSIS ソルボ ランニング インソール
人工筋肉であるSOLUBOがクッション材として使われ、アーチ部分を柔らかくサポートしてくれます。
3つのアーチを全体的に支えてくれるので、アーチバランスが崩れている人へおすすめ。
インソールに硬い素材が使われていないため、今履いているシューズにクッション性をプラスしたい場合にも使用できます。
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価格:1,980円 |
ミューラー スペンコ トータルサポート Max
かかとのおさまりが良く、内側アーチだけでなくオーバープロネーションも予防することができます。
アーチ部分をしっかり上げてくれる硬めの素材で、足が疲れてきても安心です。
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【国内正規品】 Spenco スペンコ トータルサポート マックス TOTAL SUPPORT Max インソール 衝撃吸収 取替タイプ 男女兼用 交換用中敷き マラソン ランニング ミューラー 価格:3,940円 |
ザムスト フットクラフトスタンダードクッションプラス
オーダーメイドで作ったように足裏にフィット。
アーチを硬めの素材でしっかりサポートしてくれます。
母指球とかかとの部分にクッション材がプラスされているので、衝撃もしっかり吸収してくれます。
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価格:3,723円 |
BLITZ-RUN
薄くて軽いランニング用サポートインソールです。
かかとから土踏まずの骨をしっかり支えてくれて歪みを整えてくれます。
クッションはほとんどありませんが、薄くて軽いので軽量性を重視したシューズや陸上競技のスパイクに入れても違和感がないインソールになっています。
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ランニング インソール BLITZ-RUN FK2-BOR(S) S BLK FK2-BOR(S) 価格:4,950円 |
DSIS ソルボメディ
足の裏やふくらはぎに痛みがある方におすすめ。
ランニング用ではありませんが、医療現場でも推奨されているインソールです。
人工筋肉「SORUBO」が3つのアーチを優しくをサポートし、着地の衝撃を吸収してくれます。
ランニングの時だけでなく、普段ばきのシューズにも入れておきたいインソールです。
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送料無料 ソルボ メディ フルインソールタイプ ソルボ インソール 中敷き 衝撃吸収 メンズ レディース 価格:1,524円 |
普段から足裏のケアをしっかりしよう！
サポートインソールを入れることで、ある程度足を支えてくれます。
しかし、根本的な原因である筋肉のバランスが改善しないと、痛みや違和感は改善しません。
そのため、普段からしっかりストレッチやトレーニングを行って足のコンディションを整えましょう。
足が疲れている人にお勧めなアイテムをこちらの記事で紹介していますので参考にしてみてください↓
ストレッチやトレーニングを行うのはもちろん、いつものシューズにインソールを入れて
足をサポートして快適なランニングライフを送りましょう！
